Jedálniček na 1 500 kcal
Vzorový týždeň z domácich receptov – raňajky, polievka, obed a večera
Každý deň má spolu približne 1 500 kcal na osobu (±10 %), vypočítané zo surovín receptov. Hodnoty sú orientačné – koľko kalórií potrebujete práve vy, vypočíta kalkulačka kalórií. Jedálniček si môžete upraviť: každé jedlo vymeniť a počet osôb zmeniť.
Iné jedálničky: 1 500 kcal · 1 800 kcal · 2 000 kcal
Pondelok≈ 1 528 kcal
Utorok≈ 1 528 kcal
Streda≈ 1 525 kcal
Štvrtok≈ 1 509 kcal
Piatok≈ 1 477 kcal
Sobota≈ 1 502 kcal
Nedeľa≈ 1 469 kcal
Nákupný zoznam na týždeň pre 2 osoby
Suroviny zo všetkých receptov prepočítané na 2 osoby podľa porcií v receptoch (raňajky, ktoré sú v týždni dvakrát, aj dvakrát). Pri surovine sú dni, kedy ju potrebujete. Ak je surovina vo viacerých jednotkách, „asi“ je súčet podľa priemernej hmotnosti kusu či lyžice.
Mäso, ryby a údeniny
Zelenina, ovocie a bylinky
Mliečne výrobky a vajcia
Cestoviny, ryža, pečivo a strukoviny
Konzervy, omáčky a ostatné
Koreniny a základné suroviny
Odškrtnite, čo už máte doma. Zvyšok si pošlite ako nákupný zoznam.
Ako sme jedálniček zostavili
Z našich receptov s vypočítanými kalóriami sme na každý deň vybrali raňajky (asi 25 % denného príjmu), polievku (15 %), hlavné jedlo (35 %) a večeru (25 %) tak, aby deň spolu vyšiel približne na 1 500 kcal. Recept sa v týždni neopakuje, iba raňajky najviac dvakrát. Prednosť majú obľúbené recepty a také, ktoré využijú rovnaké suroviny – nákup je kratší a menej sa vyhodí. Nápoje, ovocie a desiata nie sú započítané.
Kalórie počítame zo surovín podľa tabuliek zloženia potravín (ako počítame), na porciu podľa receptu. Jedálniček nie je diéta ani liečba a nehodí sa pre tehotné a dojčiace ženy, deti a ľudí s ochorením, ktoré vyžaduje diétu – vtedy sa riaďte radou lekára alebo nutričného terapeuta.