Obľúbené recepty
Ryby

Losos s batatmi a brokolicou na jednom plechu

Pečený losos s batatmi a brokolicou z jedného plechu v rúre, ochutený citrónom a cesnakom. Večera pre dvoch za 45 minút bez ďalšej prílohy.

Bezlepkový · · Fitness recept · 38 g bielkovín na porciu

Losos s batatmi a brokolicou na jednom plechuUložiť na Pinterest

Recept v skratke

Príprava
15 min
Varenie / pečenie
30 min
Spolu
45 min
Teplota
200 °C
Porcie
2 porcie
Náročnosť
Jednoduché

Losos s batatmi a brokolicou na jednom plechu je večera, pri ktorej sa všetko pečie spolu a umyjete iba plech. Bataty idú do rúry ako prvé, brokolica a losos sa pridajú, keď sú bataty takmer mäkké, aby ryba ostala šťavnatá.

Citrónová kôra a cesnak dodajú chuť bez omáčky. Porcia s rybou, prílohou aj zeleninou má veľa bielkovín, živiny sú v bloku Výživové hodnoty. Ďalšie recepty nájdete medzi fitness receptmi.

Suroviny

2 porcie

Odškrtnite, čo už máte doma. Zvyšok si pošlite ako nákupný zoznam.

Postup

Tip: klepnutím na krok si ho označíte ako hotový.

  1. Pečieme bataty

    Rúru predhrejeme na 200 °C. Bataty ošúpeme, nakrájame na kocky asi 2 cm a na plechu vystlanom papierom na pečenie ich premiešame s polovicou oleja, paprikou a štipkou soli. Pečieme 15 minút.

  2. Pripravíme lososa a brokolicu

    Brokolicu rozdelíme na menšie ružičky. Lososa osušíme papierovou utierkou, osolíme, okoreníme a potrieme zmesou citrónovej kôry, prelisovaného cesnaku a zvyšného oleja.

  3. Dopečieme spolu

    Bataty na plechu premiešame a posunieme k okrajom. Do stredu položíme lososa kožou nadol a okolo neho brokolicu. Pečieme 12–15 minút, kým sa losos v najhrubšom mieste ľahko nerozdeľuje na lupienky a nemá vo vnútri 63 °C.

  4. Podávame

    Lososa a zeleninu pokvapkáme citrónovou šťavou a podávame hneď.

Tip: Ružičky brokolice krájajte približne rovnako veľké, aby sa upiekli naraz. Ak sú filety hrubšie ako 3 cm, nechajte ich v rúre o tri až päť minút dlhšie. Viac: Mrazené citróny – prečo ich zmraziť a ako použiť kôru

Výživové hodnoty

Orientačne na 1 porciu, vypočítané zo surovín

Energia
604 kcal
Bielkoviny
38 g
Sacharidy
52 g
z toho cukry
11 g
Tuky
28 g
z toho nasýtené
5,7 g
Vláknina
11 g
Soľ
2,1 g

Zo surovín pred varením, bez oleja na vyprážanie. Pri množstve podľa chuti sa používajú obvyklé hodnoty. Zloženie potravín: USDA FoodData Central a etikety výrobkov.

Ako vám recept chutil?

Zatiaľ bez hodnotenia. Buďte prvý.