Obľúbené recepty Nákupný zoznam Prihlásiť sa
Domáce recepty

Recept onlinedomacerecepty.sk/recept/losos-s-batatmi-a-brokolicou-na-jednom-plechu/Naskenujte kód a recept otvoríte v mobile

Ryby

Losos s batatmi a brokolicou na jednom plechu

Pečený losos s batatmi a brokolicou z jedného plechu v rúre, ochutený citrónom a cesnakom. Večera pre dvoch za 45 minút bez ďalšej prílohy.

Slovenská kuchyňa · Bezlepkový · · Fitness recept · 38 g bielkovín na porciu · Ohodnoťte recept

Losos s batatmi a brokolicou na jednom plechuUložiť na Pinterest

Recept v skratke

Príprava
15 min
Varenie / pečenie
30 min
Spolu
45 min
Teplota
200 °C
Porcie
2 porcie
Náročnosť
Jednoduché

Losos s batatmi a brokolicou na jednom plechu je večera, pri ktorej sa všetko pečie spolu a umyjete iba plech. Bataty idú do rúry ako prvé, brokolica a losos sa pridajú, keď sú bataty takmer mäkké, aby ryba ostala šťavnatá.

Citrónová kôra a cesnak dodajú chuť bez omáčky. Porcia s rybou, prílohou aj zeleninou má veľa bielkovín, živiny sú v bloku Výživové hodnoty. Ďalšie recepty nájdete medzi fitness receptmi.

Suroviny

2 porcie

Odškrtnite, čo už máte doma. Zvyšok si pošlite ako nákupný zoznam.

Postup

Tip: klepnutím na krok si ho označíte ako hotový.

  1. Pečieme bataty

    Rúru predhrejeme na 200 °C. Bataty ošúpeme, nakrájame na kocky asi 2 cm a na plechu vystlanom papierom na pečenie ich premiešame s polovicou oleja, paprikou a štipkou soli. Pečieme 15 minút.

  2. Pripravíme lososa a brokolicu

    Brokolicu rozdelíme na menšie ružičky. Lososa osušíme papierovou utierkou, osolíme, okoreníme a potrieme zmesou citrónovej kôry, prelisovaného cesnaku a zvyšného oleja.

  3. Dopečieme spolu

    Bataty na plechu premiešame a posunieme k okrajom. Do stredu položíme lososa kožou nadol a okolo neho brokolicu. Pečieme 12–15 minút, kým sa losos v najhrubšom mieste ľahko nerozdeľuje na lupienky a nemá vo vnútri 63 °C.

  4. Podávame

    Lososa a zeleninu pokvapkáme citrónovou šťavou a podávame hneď.

Tip: Ružičky brokolice krájajte približne rovnako veľké, aby sa upiekli naraz. Ak sú filety hrubšie ako 3 cm, nechajte ich v rúre o tri až päť minút dlhšie. Viac: Mrazené citróny – prečo ich zmraziť a ako použiť kôru

Výživové hodnoty

Orientačne na 1 porciu, vypočítané zo surovín

Energia
604 kcal
Bielkoviny
38 g
Sacharidy
52 g
z toho cukry
11 g
Tuky
28 g
z toho nasýtené
5,7 g
Vláknina
11 g
Soľ
2,1 g

Zo surovín pred varením, bez oleja na vyprážanie. Pri množstve podľa chuti sa používajú obvyklé hodnoty. Zloženie potravín: USDA FoodData Central a etikety výrobkov.

Zadarmo a bez reklám – vďaka vám

Chutil vám recept? Ohodnoťte ho a pošlite ďalej. Pomôžete tak ďalším ľuďom nájsť dobrý recept a nám pokračovať.

Ako vám recept chutil?

Zatiaľ bez hodnotenia. Buďte prvý.

Uvarili ste tento recept?

Pochváľte sa fotkou hotového jedla. Po schválení ju uvidia aj ostatní čitatelia.

Tipy a otázky čitateľov

Uvarili ste podľa receptu? Napíšte, čo ste urobili inak, alebo sa opýtajte. Tip zverejníme po prečítaní.

Zatiaľ tu nie je žiadny tip ani otázka.

Obálka Vianočného receptáraZadarmo

Vianoce 2026 · PDF na stiahnutie

Vianočný receptár

25 obľúbených receptov na vianočné pečivo, zákusky a koláče na 56 stranách – na tlač aj do mobilu.

  • Linecké, vanilkové rožky, medovníky, štedrák aj vianočka
  • Presné suroviny, postup krok za krokom a tipy
  • Pošleme vám ho hneď e-mailom

Raz týždenne vám pošleme aj nové recepty. Odhlásiť sa dá jedným klikom. Ochrana súkromia

Ostalo vám niečo z nákupu?

Recepty, v ktorých využijete, čo vám po tomto recepte zvýši.