Losos s batatmi a brokolicou na jednom plechu
Pečený losos s batatmi a brokolicou z jedného plechu v rúre, ochutený citrónom a cesnakom. Večera pre dvoch za 45 minút bez ďalšej prílohy.
Uložiť na PinterestRecept v skratke
- Príprava
- 15 min
- Varenie / pečenie
- 30 min
- Spolu
- 45 min
- Teplota
- 200 °C
- Porcie
- 2 porcie
- Náročnosť
- Jednoduché
Losos s batatmi a brokolicou na jednom plechu je večera, pri ktorej sa všetko pečie spolu a umyjete iba plech. Bataty idú do rúry ako prvé, brokolica a losos sa pridajú, keď sú bataty takmer mäkké, aby ryba ostala šťavnatá.
Citrónová kôra a cesnak dodajú chuť bez omáčky. Porcia s rybou, prílohou aj zeleninou má veľa bielkovín, živiny sú v bloku Výživové hodnoty. Ďalšie recepty nájdete medzi fitness receptmi.
Suroviny
Odškrtnite, čo už máte doma. Zvyšok si pošlite ako nákupný zoznam.
Postup
Tip: klepnutím na krok si ho označíte ako hotový.
Pečieme bataty
Rúru predhrejeme na 200 °C. Bataty ošúpeme, nakrájame na kocky asi 2 cm a na plechu vystlanom papierom na pečenie ich premiešame s polovicou oleja, paprikou a štipkou soli. Pečieme 15 minút.
Pripravíme lososa a brokolicu
Brokolicu rozdelíme na menšie ružičky. Lososa osušíme papierovou utierkou, osolíme, okoreníme a potrieme zmesou citrónovej kôry, prelisovaného cesnaku a zvyšného oleja.
Dopečieme spolu
Bataty na plechu premiešame a posunieme k okrajom. Do stredu položíme lososa kožou nadol a okolo neho brokolicu. Pečieme 12–15 minút, kým sa losos v najhrubšom mieste ľahko nerozdeľuje na lupienky a nemá vo vnútri 63 °C.
Podávame
Lososa a zeleninu pokvapkáme citrónovou šťavou a podávame hneď.
Tip: Ružičky brokolice krájajte približne rovnako veľké, aby sa upiekli naraz. Ak sú filety hrubšie ako 3 cm, nechajte ich v rúre o tri až päť minút dlhšie. Viac: Mrazené citróny – prečo ich zmraziť a ako použiť kôru
Výživové hodnoty
Orientačne na 1 porciu, vypočítané zo surovín
- Energia
- 604 kcal
- Bielkoviny
- 38 g
- Sacharidy
- 52 g
- z toho cukry
- 11 g
- Tuky
- 28 g
- z toho nasýtené
- 5,7 g
- Vláknina
- 11 g
- Soľ
- 2,1 g
Zo surovín pred varením, bez oleja na vyprážanie. Pri množstve podľa chuti sa používajú obvyklé hodnoty. Zloženie potravín: USDA FoodData Central a etikety výrobkov.
Sledujte nás
Recepty na inšpiráciu každý deň na Facebooku a Pintereste.



