Malinová ovsená kaša s chia semienkami a zázvorom je teplé jedlo z opražených vločiek a rozpučených malín. Vločky sa najprv na suchej panvici jemne opražia, kým nezačnú voňať, potom sa zalejú vodou a pridajú sa maliny roztlačené vidličkou s javorovým sirupom a chia semienkami. Korenistý tón jej dodá zázvor, plnšiu chuť lyžica arašidového masla. Hodí sa na raňajky, desiatu aj ľahkú večeru.

Suroviny

1 porcia

Maliny 80 g
Javorový sirup 1 lyžica
Ovsené vločky 50 g
Voda 2 dcl
Chia semienka 1 čajová lyžička
Arašidové maslo 1 lyžica
Zázvor

Bez lepku: Ovsené vločky použite s označením bez lepku.

Ďalšie recepty, ktoré urobíte bez lepku

Odškrtnite, čo už máte doma. Zvyšok si pošlite ako nákupný zoznam.

Postup

Tip: klepnutím na krok si ho označíte ako hotový.

Vločky vysypeme na panvicu a zľahka ich opražíme, kým nezačnú voňať.
Maliny v malej miske roztlačíme vidličkou na kašu a primiešame javorový sirup a chia semienka.
K voňavým vločkám prilejeme 2 dl vody a pridáme malinovú zmes. Premiešame a chvíľu povaríme.
Nakoniec k vločkám primiešame nastrúhaný zázvor a arašidové maslo.
Ak je kaša priveľmi hustá, prilejeme trochu vody, ktorú vločky nasajú a zmäknú. Všetko ešte chvíľu povaríme.

Tip: Zázvoru primiešajte najprv len trochu a kašu ochutnajte – je štipľavý a vo väčšom množstve by prekryl chuť malín.

Výživové hodnoty

Orientačne na 1 porciu, vypočítané zo surovín

Energia: 400 kcal
Bielkoviny: 12 g
Sacharidy: 62 g
z toho cukry: 18 g
Tuky: 13 g
z toho nasýtené: 2,4 g
Vláknina: 12 g
Soľ: 0,2 g

Zo surovín pred varením, bez oleja na vyprážanie. Pri množstve podľa chuti sa používajú obvyklé hodnoty. Zloženie potravín: USDA FoodData Central a etikety výrobkov.

Bez reklám a zadarmo – vďaka vám

Chutil vám recept? Ohodnoťte ho a pošlite ďalej. Pomôžete tak ďalším ľuďom nájsť dobrý recept a nám pokračovať.