Ovsená kaša cez noc so skyrom a čučoriedkami
Ovsená kaša cez noc (overnight oats) z vločiek, skyru, mlieka a chia semienok. Večer ju zmiešate za 5 minút, ráno ju stačí doplniť čučoriedkami.
Uložiť na PinterestRecept v skratke
- Príprava
- 5 min
- Porcie
- 1 porcia
- Náročnosť
- Jednoduché
Ovsená kaša cez noc so skyrom a čučoriedkami sa pripravuje bez varenia: vločky, skyr, mlieko a chia semienka sa večer zmiešajú v miske alebo v pohári a do rána zmäknú v chladničke. Ráno stačí pridať čučoriedky a lyžičku medu.
Skyr dodá kaši krémovosť a veľa bielkovín, takže sú to sýte raňajky, ktoré si môžete zobrať aj do práce. Ďalšie nápady sú medzi fitness receptmi.
Suroviny
Na podávanie
Odškrtnite, čo už máte doma. Zvyšok si pošlite ako nákupný zoznam.
Postup
Tip: klepnutím na krok si ho označíte ako hotový.
Zmiešame
Do misky alebo pohára s viečkom dáme ovsené vločky, skyr, mlieko, chia semienka a škoricu a dôkladne premiešame, aby sa chia semienka nezlepili do hrudiek.
Necháme v chladničke
Misku zakryjeme a necháme v chladničke cez noc, aspoň 6 hodín. Vločky a chia semienka za ten čas nasajú tekutinu a kaša zhustne.
Ráno doplníme ovocie
Kašu premiešame, navrch dáme čučoriedky a pokvapkáme ju medom. Jeme ju studenú.
Tip: Kaša vydrží v uzavretej nádobe v chladničke dva dni, takže si ju môžete pripraviť naraz na dve rána. Čučoriedky pridajte až pred jedlom, inak kašu zafarbia do fialova.
Výživové hodnoty
Orientačne na 1 porciu, vypočítané zo surovín
- Energia
- 462 kcal
- Bielkoviny
- 29 g
- Sacharidy
- 68 g
- z toho cukry
- 26 g
- Tuky
- 9,3 g
- z toho nasýtené
- 2,6 g
- Vláknina
- 11 g
- Soľ
- 0,3 g
Zo surovín pred varením, bez oleja na vyprážanie. Pri množstve podľa chuti sa používajú obvyklé hodnoty. Zloženie potravín: USDA FoodData Central a etikety výrobkov.
Sledujte nás
Recepty na inšpiráciu každý deň na Facebooku a Pintereste.
